- हरी सब्जी, फल का जूस जरूर दें
- बासी खाना और जंक फूड से करें तौबा
- खाएंगे दही तो रहेंगे सही
Central Desk, Campus Boom.
गर्मी आते ही माता पिता के सामने सबसे ज्यादा बच्चों की सेहत को लेकर चिंता रहती है. इस मौसम में बच्चों को न केवल लू लगने का डर रहता है, बल्कि सुस्ती, आलस जैसी समस्या आम बात है. हालांकि यह समस्या इम्यूनिटी यानी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होने के साथ उचित, संतुलित और ऊर्जा प्रदान करने वाले आहार न लेने के कारण होता है. इसलिए गर्मी में बच्चों के आहार को लेकर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है. गर्मी का मौसम कई तरह की समस्याएं लेकर आता है. इन दिनों डिहाइड्रेशन, लू लगने का खतरा रहता है. साथ ही इससे पाचन तंत्र भी कमजोर पड़ सकता है. इन सभी से बचाव का सबसे जरूरी विकल्प स्वच्छ और सेहतमंद भोजन और पेय पदार्थ (शीतल पेय/जूस) है. आइए इस रिपोर्ट में हम जानते हैं बच्चों को इन सभी समस्या से बचाए रखने के लिए आहार के कौन कौन से कवछ है.
पहले हम जानते हैं, क्या न करें
गर्मी में बच्चों को तली भुनी चीजें देने से बचें. कई बार बच्चे मोमो, चाउमिन, पिज्जा, बर्गर, समोसे, पकौड़े अन्य तेले भुने वस्तु खा लेते हैं. गर्मी के दिनों में ऐसे खाद पदार्थ से पाचन संबंधी बिगड़ जाती है और इससे सेहत पर तत्काल असर पड़ता है.
बासी और बाहर का खाना न दे
गर्मी के बच्चों को कभी भी बासी खाना खिलाने से बचें. इससे फूड प्वाइजनिंग का खतरा रहता है. इसके अलावा जंक फूड, प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड भी खाने से बचना चाहिए.
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इसे करें भोजन में शामिल
हरी सब्जी
हरी सब्जी पाचन तंत्र को मजबूत बनाए रखने में मददगार होती हैं. इनमें पर्याप्त मात्रा में विटामिंस और पोषक तत्व पाए जाते हैं. ऐसे में अपने बच्चों की डाइट में हरी सब्जी जरूर शामिल करें. ताकि उन्हें सभी प्रकार का पोषण मिल सके.
फलो का जूस रखता है उर्जा से भरपूर
गर्मियों में अपने बच्चे को गन्ने का जूस, मौसमी, संतरा और अनार अन्य का जूस देते रहें. जूस सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है. साथ ही यह ठंडक भी देता है.
खाएंगे दही, तो रहेंगी सही
गर्मी के मौसम में दही को बच्चों की डाइट में जरूर शामिल करें. इससे जहां बच्चे चाव से खाएंगं वहीं इससे उनका हाजमा भी अच्छा रहेगा. साथ ही वे लू से भी बचे रहेंगे. साथ ही यह कोशिश होनी चाहिए कि अगर बच्चे फल भी खाएं तो जरूर दें. इससे उन्हें जूस के साथ उसके फाइवर का भी लाभ होगा.
पिलाएं सत्तू और नारियल पानी
नारियल पानी कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है. यह शरीर को ठंडक देता है. इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स पाए जाते हैं, जो शरीर को डीहाइड्रेशन से बचाए रखते हैं. साथ ही पेय पदार्थ में सत्तू को भी शामिल कर सकते हैं. सत्तू को पानी में घोल कर नमक और धनिया जीरा का पाउडर मिलाकर पीने को दें इससे न केवल डीहाइड्रेशन की समस्या दूर होगी, बल्कि बच्चों को पेट भी भरा रहेगा. ऐसे भी सत्तू खाने और पीने के बाद प्यास ज्यादा लगती है. इसलिए इससे शरीर को पानी की पूरी मात्रा मिलती रहती है.
नोट : यह सारी जानकारी इंटरनेट पर उपलब्ध लेख एक्सपर्ट से ली गई राय के आधार पर है. अगर बच्चों को किसी प्रकार के भोजन, पेय पदार्थ से एलर्जी है, तो आप अपने डॉक्टर की सलाह पर ही आहार में बदलाव करें.
